Media sosial telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita. Setiap hari, kita disuguhi ratusan informasi—mulai dari kabar teman, tren terbaru, hingga berita dunia yang bergerak cepat. Semua itu seakan memberi kemudahan, tetapi juga membawa konsekuensi: meningkatnya stres dan overthinking.
Overthinking, atau kecenderungan untuk berpikir berlebihan, membuat pikiran terus berputar tanpa henti. Seseorang bisa merasa cemas tentang masa depan, menyesali masa lalu, atau membandingkan dirinya dengan orang lain. Fenomena ini semakin sering terjadi di era digital, khususnya pada generasi muda yang sangat dekat dengan media sosial.
Mengapa Media Sosial Bisa Memicu Overthinking?
1. Perbandingan Sosial
Melihat kehidupan orang lain yang tampak sempurna di Instagram atau TikTok sering kali menimbulkan rasa minder dan pertanyaan dalam diri: “Kenapa hidupku tidak seperti itu?”.
2. Informasi Berlebihan
Akses tanpa batas membuat otak kewalahan menyerap informasi. Akibatnya, kita sulit berhenti memikirkan berbagai hal yang bahkan tidak relevan dengan kehidupan kita.
3. Tekanan Ekspektasi
Like, komentar, dan jumlah followers sering kali menjadi tolok ukur nilai diri. Padahal, validasi dari media sosial tidak seharusnya menentukan kebahagiaan.
Strategi Efektif Mengurangi Stres dan Overthinking
1. Latih Kesadaran (Mindfulness)
Mindfulness membantu kita fokus pada saat ini, bukan terus terjebak pada masa lalu atau khawatir akan masa depan. Dengan latihan sederhana seperti meditasi atau menarik napas dalam, kita bisa menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
2. Batasi Waktu di Media Sosial
Menetapkan batas waktu penggunaan media sosial sangat penting. Misalnya, hanya membuka aplikasi di jam tertentu atau menggunakan fitur screen time agar tidak berlebihan. Dengan begitu, kita bisa mengurangi paparan yang memicu stres.
3. Lakukan Detoksifikasi Digital
Cobalah digital detox, yaitu istirahat dari perangkat digital untuk sementara waktu. Misalnya, satu hari penuh tanpa media sosial atau mengganti aktivitas online dengan kegiatan offline yang lebih menenangkan.
4. Prioritaskan Aktivitas Offline
Olahraga, membaca buku, memasak, atau sekadar berjalan kaki bisa membantu tubuh memproduksi endorfin, zat alami yang meningkatkan mood. Aktivitas fisik juga membuat pikiran lebih segar dan jauh dari lingkaran overthinking.
5. Kurasi Lingkungan Digital
Unfollow akun yang memicu perasaan tidak nyaman, dan ikuti akun yang memberi inspirasi atau edukasi positif. Ingat, kita berhak menciptakan ruang digital yang sehat untuk diri sendiri.
6. Terapkan Teknik Relaksasi
Pernapasan dalam, yoga, atau journaling bisa menenangkan sistem saraf dan membantu pikiran lebih teratur. Menulis apa yang ada di kepala juga bisa menjadi cara untuk “mengeluarkan” beban pikiran.
Generasi Muda dan Tantangan Mental di Era Digital
Generasi muda adalah kelompok yang paling terdampak. Tekanan ekspektasi sosial, tuntutan pencapaian, dan paparan konten “kehidupan sempurna” sering membuat mereka merasa tertinggal. Padahal, apa yang ditampilkan di media sosial tidak selalu mencerminkan kenyataan.
Dengan memahami bahwa media sosial adalah ruang kurasi, bukan realita penuh, generasi muda bisa lebih bijak dalam menggunakannya.
Kesimpulan
Hidup di era media sosial memang penuh tantangan. Informasi yang melimpah, ekspektasi sosial, hingga perbandingan dengan orang lain bisa memicu stres dan overthinking. Namun, dengan langkah sederhana seperti melatih mindfulness, membatasi penggunaan media sosial, melakukan aktivitas fisik, hingga melakukan detoks digital, kita bisa menciptakan hidup yang lebih seimbang.
Kuncinya ada pada kesadaran diri: kendalikan media sosial, jangan biarkan media sosial mengendalikanmu. Dengan begitu, kita bisa menjalani kehidupan yang lebih sehat, produktif, dan bermakna di tengah derasnya arus digital
